Ejercicio físico y cerebro en adultos mayores. Cada vez existe más evidencia científica sobre la estrecha relación entre el ejercicio físico y el cerebro en personas mayores. Diversos estudios confirman que mantenerse activo no solo mejora la salud del cuerpo, sino que también protege la mente, la memoria y la capacidad de aprendizaje. En un contexto donde la longevidad aumenta, comprender cómo el movimiento fortalece la mente es clave para promover un envejecimiento activo y saludable.
La investigación desarrollada por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y la Clínica Universidad de Navarra ha demostrado que la práctica regular de actividad física estimula la producción de proteínas neurotróficas, como el BDNF, que favorecen la creación de nuevas neuronas y la plasticidad cerebral.Este proceso ayuda a que el cerebro mantenga su capacidad de adaptación frente al paso del tiempo y a posibles enfermedades neurodegenerativas.
Además, el ejercicio físico incrementa el flujo sanguíneo cerebral, mejora el suministro de oxígeno y nutrientes, y favorece la comunicación entre las distintas regiones del cerebro. En otras palabras, moverse con regularidad es una forma natural y accesible de fortalecer la mente.
Ejercicio, memoria y bienestar emocional
La relación entre el ejercicio físico y la memoria también ha sido confirmada por la neurociencia moderna. Caminar, bailar o practicar yoga estimulan el hipocampo, una región cerebral directamente vinculada con la formación de recuerdos y el aprendizaje. En personas mayores, mantener esta zona activa reduce el riesgo de deterioro cognitivo leve y ayuda a conservar la agilidad mental.
Pero los beneficios no son solo cognitivos. La actividad física tiene un efecto positivo sobre la salud emocional. Estudios recientes del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) y de universidades latinoamericanas evidencian que las personas mayores físicamente activas presentan menores niveles de ansiedad y depresión, además de una percepción más positiva de su calidad de vida.
En el Club de Bienestar Tiempo y Vida, en Bogotá, aplicamos este enfoque de manera integral a través de nuestros programas Vital: Movimiento y Energía y Mente Activa 360. Ambas líneas combinan ejercicios físicos moderados con estimulación cognitiva y actividades sociales, promoviendo un bienestar completo donde cuerpo y mente se fortalecen de forma coordinada.
Constancia antes que intensidad
Los especialistas coinciden en que las personas mayores deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico diario, adaptado a sus capacidades. No se trata de rendir, sino de disfrutar. Caminar, nadar, practicar yoga, bailar o asistir a clases grupales de Aquafitness son alternativas ideales para mantenerse activos sin generar fatiga o lesiones.
En Colombia, esta perspectiva resulta especialmente relevante: según el DANE, el porcentaje de población mayor de 60 años crece cada año, y promover espacios seguros y acompañados para el movimiento es una necesidad social y sanitaria. Por ello, en el Club Tiempo y Vida ofrecemos rutinas diseñadas por profesionales en fisioterapia, psicología y entrenamiento funcional, garantizando que cada persona avance a su ritmo y con acompañamiento personalizado.
Una conexión entre cuerpo, mente y microbiota
Uno de los descubrimientos más fascinantes de los últimos años proviene del CSIC, que identificó una relación directa entre el ejercicio físico, la microbiota intestinal y la memoria. El movimiento no solo influye en la actividad cerebral, sino también en el equilibrio del sistema digestivo, que a su vez impacta en procesos neuroquímicos relacionados con el bienestar emocional y cognitivo.
Este hallazgo refuerza la visión integral que promovemos en el Club: el bienestar no depende de un solo factor, sino de la interconexión entre cuerpo, mente y emoción.
Conclusión: moverse es cuidar la mente
El ejercicio físico en personas mayores es mucho más que una rutina corporal; es una herramienta de prevención, estimulación y conexión social. Cada paso, estiramiento o baile contribuye a mantener un cerebro activo, una memoria fuerte y una vida emocional equilibrada.
Desde el Club de Bienestar Tiempo y Vida invitamos a todas las personas mayores a redescubrir el placer del movimiento como camino hacia una vejez plena y significativa. Porque cuidar la mente también comienza por mover el cuerpo.